Как научиться рано вставать? Утренний ритуал

Как научиться рано вставать? Утренний ритуалЖизнь большинства из нас проходит в постоянной борьбе с самим собой. Как правило с понедельника, с начала нового года и т.д мы ставим перед собой амбициозные цели по изменению и улучшению своей жизни. Одной из таких целей для многих становится — научиться рано вставать. Привычка «вставать пораньше» очень популярна среди тех, кто стремится к эффективности. Как я писала уже в предыдущей своей статье «Как научиться рано вставать? 100 дней до рождения жаворонка», один только навык раннего подъема может увеличить нашу продуктивность на треть. Но не стоит забывать, что сам факт раннего подъема не является залогом энергичного и наполненного дня. Только ежедневные утренние ритуалы в совокупности с ранним пробуждением помогают нам стать более эффективными и достигать поставленных целей.

Что такое утренний ритуал?
Утренний ритуал — это то, что мы делаем первое время после пробуждения, то, с чего начинается наше утро. Для одних утро — это чашечка кофе, для других — утренняя пробежка или зарядка, для третьих — суета и нервозность скорых сборов на работу.
Первые 1-2 часа после утреннего пробуждения определяют энергию дня, которая наполняет нашу жизнь смыслом, эмоциями и событиями. И то, с чего начинается наше утро, определяет то, как пройдет наш день и, в конечном итоге, наша жизнь.

В этой статье я бы хотела поделиться с читателями блога своим распорядком утренней жизни, который делает мое утро вдохновляющим и заряжающим.
Мой утренний ритуал состоит из 4 действий и длится примерно 40-50 минут.

Вода
Подъем в 5.30 утра, умываюсь и выпиваю стакан теплой воды. В целом за утро, до выхода на работу выпиваю примерно 0.5-1 литр воды за несколько приемов.

Утренние упражнения
Как научиться рано вставать? Утренний ритуалФизическая активность с утра обязательна. Спорт способствует выработке организмом эндорфинов или «гормонов счастья». Простой разминки, пробежки или комплекса упражнений вполне достаточно, чтобы разогреть тело, быть активным и здоровым.
Я начинаю свою физзарядку с Сурьи Намаскар, 5 кругов. Затем выполняю комплекс упражнений, используя подбор упражнений из Воркаута Руслана Дудника. Обычно комплекс состоит из 4-5 упражнений, делаю три круга.

Полноценный завтрак
Очень многие отказываются от утреннего приема пищи, мотивируя это нехваткой времени, отсутствием аппетита и прочим. Однако, давно доказано и является непреложной истиной, что завтрак — самый важный прием еды за день. Завтрак должен состоять из здоровой и правильной пищи. Каши, йогурт, яйца, фрукты, творог — основа полезного завтрака.
Я на завтрак предпочитаю овсянку, яйца или творог. Признаюсь, что еще достаточно часто обхожусь только чаем с бутербродом или выпечкой. Здесь предстоит еще много работы над собой.

Контрастный душ
Как научиться рано вставать? Утренний ритуалМощным инструментом пробудить тело и мозг является контрастный душ. Чередование обливания тела горячей и холодной водой пробуждает энергию тела, тренирует самодисциплину.
Контрастный душ я практикую уже более трех лет. Сначала принимаю обычный душ. Затем обливаюсь водой, чередуя переключение крана с горячей на холодную по 10-15 секунд. Таких подходов делаю 3-4. Заканчиваю процедуру обливанием холодной водой.

Чтение
С одной стороны, сегодня чтение книг является все более редким явлением, зачастую большинство из нас ограничивается прочтением лент социальных сетей. С другой стороны, издательства предлагают такой ассортимент литературы по самым разным тематикам и жанрам, что непростительно обидно терять такую возможность почерпнуть новые мысли и знания. С началом моей стодневки по ранним подъемам я включила в утренний ритуал чтение мотивирующих книг. Всего 15 минут каждый день могут дать возможность за год прочитать 12-15 книг.

Такому плану утра я придерживаюсь уже третий год. Конечно, далеко не всегда все выполнялось. Но выполнение намеченного даже на 50-80%, приносит колоссальные плоды для нашего здоровья. Практикуя утренний ритуал, долгое время у меня никак не получалось рано подняться. Поэтому часто просто не хватало утреннего времени на зарядку или завтрак, а временами — и на все обозначенное выше. И только сейчас сформированные здоровые привычки дали мне мощный заряд для раннего пробуждения. Постепенность и упорство рано или поздно приносит свои плоды. Никто, кроме нас, не сделает свою жизнь полной и интересной.
Надеюсь, что мой опыт заряжающего утра даст и вам идеи для составления своего утреннего ритуала.
И вы начнете процесс улучшения своей жизни!

И это будет ТВОЕ РЕШЕНИЕ!

Комментарии:

Leave a Comment