Правила долголетия

dolgoletie«Умный борется со старостью, а глупец становится ее рабом»

                                                                                Эпиктет, философ Древней Греции

Генетиками установлено, что активное долголетие  всего на 25% зависит от нашей наследственности, остальные 75% — это результат нашего образа жизни.

Значит, у каждого из нас есть возможность управлять своим возрастом и долголетием, а также периодом активной, полноценной жизни!

Недавно я натолкнулась на сайте Евгения Попова на интересный видео-обзор книги “Правила Долголетия ” , автор Дэн Бюттнер.

Книга меня очень заинтересовала, прочитала( вернее прослушала) ее во время пробежек и вот “сухой остаток”.

Автор книгиpravila dolgoletiya объездил весь мир в поисках мест, где дольше всего живут люди. Он нашел 4 таких места, называя их  “голубыми зонами” .

Итогом исследований автора стало обобщение полученных сведений и написание девяти уроков “голубых зон”. Быть может следование им, не всех приведет к долголетию, но к качественному улучшению нашей жизни  приведут непременно.


Урок 1. Естественное движение

  1. Ведите активный образ жизни, используя малоинтенсивные физические нагрузки: ходите пешком;посещайте бассейн;ездите на велосипеде;
  2. Доставьте себе неудобства, отказавшись от “благ цивилизации”: пульта от телевизора, лифта, машины и т.д.
  3. Идеальный режим активности в сочетании аэробной нагрузки, упражнений на равновесие и укрепление мышц.
  4. Регулярность физической нагрузки. Достаточно привить привычку заниматься физкультурой 30 минут в день не менее пяти раз в неделю.
  5. Занимайтесь йогой и медитацией

Урок 2. Сократите потребление калорий на 20 процентов

1.Вот некоторые хитрости, позволяющие сократить  потребление калорий:

  • делайте так, чтобы пища выглядела более объемной;
  • маленькая порция в маленькой посуде кажется больше;
  • кушайте медленно, думая исключительно о еде и не отвлекаясь на посторонние дела;
  • главный прием пищи в первой половине дня.

2. Пейте больше воды. Ежедневное употребление 5-6 стаканов воды в день снижает риск возникновения инсульта.

3. Заменяйте вредные и калорийные продукты на более здоровые и легкие.

 


Урок 3. Отказ от мясной и консервированной продукции

  1. Ограничьте потребление мяса.
  2. Включайте в рацион бобовые и зерновые.
  3. Каждый день съедайте по 4-6 порций овощей.
  4. Ешьте орехи каждый день. Орехи самый поразительный элемент из всех “продуктов долголетия”.

 


Урок 4. Пейте красное вино ( в умеренных количествах)

Один-два бокала красного вина в день, по исследованиям ученых,   сокращает риск развития раковых заболеваний, расслабляет организм, снимает стресс.

Но помните об умеренности, иначе о полезных свойствах вина можно забыть.

 


Урок 5. Обрести цель в жизни

  1. Сформулируйте свою персональную миссию. Задайте себе вопрос: “Для чего вы встаете по утрам?”, “Чем вы страстно увлечены в жизни?” Ваша миссия, цель — это ваша защита от стрессов, инсульта и болезни Альцгеймера. Возможны разные варианты: работа; хобби; семья.
  2. Найдите партнера —  кого-либо, с кем можно делиться своими успехами и достижениями  по пути к своей цели.
  3. Познавайте новое. Важно постоянно тренировать свой мозг, ставить перед собой новые задачи и цели: научитесь играть на гитаре, учите иностранный язык, научитесь рисовать и т.д. Стремление к покорению новых вершин на протяжении многих лет помогает держать организм в тонусе, сохранять остроту и ясность ума и укреплять память.

 


Урок 6. Время для отдыха

  1. Обязательно планируйте в своей стремительной  жизни время на отдых и восстановление. Желательно отдых совмещать с  общением с семьей и друзьями.
  2. Важно научиться радоваться простым и банальным вещам:   закату или восходу солнца, грозой или величественным пейзажам.
  3. Отдых можно совмещать с  йогой и медитацией.

 


Урок 7. Налаживание социальных связей

  1. Культивируйте в себе веру. Верующие люди — более здоровые и счастливые. Религиозная принадлежность не имеет значения.
  2. Посещайте церковные службы.

 


Урок 8. Первое место-семье

  1. Сближайтесь. Создавайте в своей семье атмосферу сплоченности. Найдите дела, которые можно выполнять всем вместе. Собирайтесь чаще, лучше ежедневно, вместе за семейным ужином или обедом.
  2. Придумайте ритуалы. Культивируйте семейные традиции: еженедельная совместная прогулка, семейный  субботний обед и т.д
  3. Ставьте семью на первое место,  не скупитесь посвящать свое время семье и детям.

 


Урок 9. Создавайте свое окружение

Выделяйте из социума  и окружайте себя людьми с ценностями, которые вы с себе культивируете. Сплоченные социальные группы являются лучшей поддержкой и мотиватором в любом деле.

А ты управляешь своим возрастом и долголетием?

Что ты делаешь для повышения качества своей жизни?

Твоя жизнь — ТВОЕ РЕШЕНИЕ!

Книга на Оpravila dolgoletiyaзоне.

Комментарии:

Leave a Comment