Утренний ритуал. Чем наполнить первый час утра?

utrennij-ritual-chem-napolnit-pervyj-chas-utra

Как начинается ваш день? С пропущенного звонка будильника, скорых сборов на работу и чашки кофе на ходу…

А можно наполнить свое утро полезными, заряжающими энергией занятиями и тогда многое в вашей жизни может измениться.

Утренний ритуал — это набор практик, привычек, занятий, которые мы выполняем в первые часы после пробуждения.

Как создать свой утренний ритуал? Чем наполнить первые часы бодрствования?

Статья положит начало созданию коллекции лучших книг, программ, приложений и других продуктов, которые помогут вам создать свой утренний ритуал. О моем опыте утреннего ритуала можно прочитать здесь.

utrennij-ritual-knigi«Магия утра» Хэл Элрод

kak-nauchitsja-rano-vstavatКнига об инструменте для развития способности сосредотачиваться на самом главном. Автор назвал его — «Чудесное утро». «Чудесное утро» — это шесть практик, направленных на самосовершенствование личности человека Ежедневно наполняя свой первый час после пробуждения практиками, «заточенными» под наши мечты, цели, жизненные приоритеты, мы формируем в себе ощущение четкой цели. А ясность цели с самого утра заряжает нас здоровой мотивацией, желанием действовать и достигать. Мой отзыв на книгу можно прочитать здесь.

utrennij-ritual-prilozhenieSleep Cycle alarm clock

utrennij-ritual-prilozhenie-budilnik

Интеллектуальный будильник, который анализирует ваш сон, и будит вас в самой быстрой фазе. Принцип работы приложения заключается в том, что акселерометр вашего телефона фиксирует ваши перемещения, различные движения во время фазы легкого сна и срабатывает в момент заданного временного интервала, когда вам благоприятно проснуться. Приложение платное, есть бесплатный пробный период.

utrennij-ritual-receptyСмузи

utrennij-ritual-smuzi

Начать свой день не с чашечки кофе, а со стакана зеленого смузи — тренд времени. Рецепт приготовления напитка прост, занимает минимум времени и обладает рядом преимуществ:

  • очищает организм от шлаков;
  • обогащает витаминами;
  • поднимает иммунитет
  • помогает похудеть.

Формула идеального смузи:

  1. 20% жидкость
    -вода
    -молоко (миндальное, кокосовое и др)
    -йогурт
    -свежевыжатый сок
  2. 30% зелень и овощи
    -шпинат
    -петрушка
    -укроп
    -руккола
    -сельдерей
    -листья дикоросов (одуванчик, крапива, малина и пр)
    -огурец
    -томат
  3. 50% фрукты
    -бананы
    -яблоки
    -груши
    -ягоды
    -аельсины

Хотите сделать напиток еще полезнее?
Добавьте суперфуды: корень имбиря, семена чиа, семена льна, спирулину, ягоды годжи

Кидаем в блендер зелень, овощи и фрукты, суперфуды, добавляем немного жидкости и взбиваем все это в однородную массу.

Смузи готов! Сделайте смузи частью вашего утреннего ритуала!

utrennij-ritual-stati«Как стать жаворонком», Стив Павлина

Рекомендую небольшую подборку статей по раннему пробуждению от Стива Павлины, американского блогера, эксперта в сфере личностного развития. Статьи не новые, но не теряющие своей актуальности и полезности по сегодняшний день.

Как стать жаворонком
Как стать жаворонком — часть2
Как научиться вставать по будильнику

В первой статье автор рассказывает через призму личного опыта как создать привычку рано вставать, во второй и третьей статье делится некоторыми важными советами по развитию привычки раннего подъема.

utrennij-ritual-podkast«Будет сделано!», Никита Маклахов

Подкаст- это радиопередача, которые можно скачивать и слушать с телефонов, планшетов в любое удобное время. Я люблю слушать подкасты, занимаясь дома рутинной домашней работой, в дороге или во время тренировок по бегу.

«Будет сделано!» — это подкаст про личную эффективность. Конечно содержание подкаста не связано напрямую с темой раннего пробуждения, но интервью с интересными личностями, которые смогли построить яркую эффективную жизнь, могут наполнить и вашу жизнь полезными «фишками» в сфере личной эффективности, планирования и продуктивности.

Надеюсь, что статья вдохновит вас с пользой проводить свое самое ценное утреннее время. Пришло время проснуться и использовать свой потенциал на полную мощность!

В следующих статьях я буду делать новый обзор «полезностей» для начала нового дня. Если у вас есть любимые полезные практики, девайсы, книги, наполняющий ваш утренний ритуал, напишите о них в комментариях

Если вам кажется, что то, о чем я пишу, может быть полезно вашим знакомым, делитесь!

Комментарии:

Leave a Comment